Практики для «Здесь и сейчас»

Множество запросов клиентов в коучинге связаны с желанием быть «здесь и сейчас», в состоянии потока, в моменте. Это стремление понять, как прожить момент в полной мере, в полной осознанности. Эту тему глубоко раскрывает Экхарт Толле в своей книге «Сила настоящего», которую я читал несколько раз и всегда находил для себя что-то новое. Я хотел бы поделиться своими размышлениями и написать эссе о практическом применении методов, предложенных Толле, для того чтобы научиться быть в «здесь и сейчас». Также в этом эссе я планирую дополнить информацию своим личным опытом, рассказав, насколько эти методы подходят для меня и как я их применяю в повседневной жизни.

Чтобы войти в состояние «сейчас», не нужно ничего особенного изучать — всё для этого уже есть. Каждый человек может начать в любое время и в любом месте. Важно понимать, что ключом к этому состоянию является умение быть внимательным к настоящему моменту. Никакие внешние обстоятельства не нужны — достаточно того, что у вас есть. Всё, что вам нужно — это развить внутри себя навык осознания, происходящего именно в данный момент. Одним из самых важных навыков на пути к этому является умение наблюдать и исследовать свои внутренние состояния, не привязываясь к ним.

Как отмечает Экхарт Толле, вы не являетесь вашим умом. Ваши мысли — это не вы. Очень полезно научиться наблюдать за мыслями, как будто это выходки какого-то другого «существа». Иногда, когда ваши мысли начинают хаотично бегать, попробуйте быть более спокойными и не вовлекаться в них. Это не всегда легко, но с практикой вы будете всё лучше и лучше замечать, как ум пытается увести вас от настоящего момента.

Один из самых простых и мощных способов быть в моменте — это практиковать регулярное наблюдение за собой. Каждый день задавайте себе простой вопрос: «Что происходит внутри меня прямо сейчас?»

Это может быть вопрос, который вы задаёте себе в разные моменты дня, особенно в те моменты, когда ваши мысли начинают разгуливаться. В начале это потребует усилий и силы воли, но постепенно вы начнёте замечать, как ваше внимание будет легко возвращаться в настоящий момент. Со временем, это становится привычкой, и вы начинаете более глубоко ощущать себя и происходящее вокруг.

Это практика внимания, которая позволяет вам управлять своим вниманием, как лучом света.

Очень важная практика, которую предлагает Экхарт Толле, заключается в том, чтобы быть тотально присутствующим в том, что вы делаете. Одной из самых ёмких фраз, связанных с этим методом, является: «Будь тотально там, где ты есть» и «Моя посуду, мой посуду».

Что бы вы ни делали, будь это уборка, разговор с другом или даже чистка зубов, сделайте это с полной вовлеченностью, с полным вниманием. Это означает, что не стоит отвлекаться на другие мысли или переживания, даже если они кажутся важными. Если вы чистите зубы, сосредоточьтесь на этом процессе полностью, не думая о предстоящих делах или воспоминаниях.

Вы удивитесь, насколько это простое, но мощное действие может трансформировать ваше восприятие времени и жизни.

Толле также говорит, что мы часто не замечаем пустоты и тишины, которые нас окружают. Но именно в этих паузах и пространствах скрыта невероятная сила.

Когда вы что-то читаете, обратите внимание на паузы между словами. Почувствуйте пространство между ними. Когда вы слушаете что-то, задумайтесь над тишиной, которая присутствует между звуками. Даже когда вы смотрите на природу, обратите внимание не только на объекты, но и на пустоту между ними.

Это пространство тишины помогает вам войти в более глубокое состояние присутствия.

Ещё одна простая, но чрезвычайно полезная практика — это включение пауз в процессе любой деятельности.

Когда вы идёте по улице, остановитесь на 30 секунд, оглядитесь вокруг и послушайте звуки, которые вас окружают. Если вы что-то пишете или читаете, сделайте паузу и задайте себе вопрос: «Что происходит внутри меня сейчас? Что происходит вокруг меня?»

Эти небольшие остановки дают возможность вернуться в момент и напомнить себе, что всё, что важно — это настоящий момент.

Ещё одна удивительная практика заключается в том, чтобы ожидать свою следующую мысль. Это похоже на медитацию, в которой вы с интересом ждёте, что произойдёт в вашем разуме.

Как только вы начинаете задавать себе вопрос, какая будет ваша следующая мысль, часто замечаете, что мысли начинают задерживаться. Это учит вас наблюдать за своим умом и развивает способность фокусироваться на своих внутренних процессах.

Эта практика помогает не застревать в беспокойных мыслях и даёт возможность быть более свободным в том, что происходит в вашем разуме.

Предвкушение чуда — это удивительная практика, которая помогает вам быть открытым к непредсказуемости жизни. Экхарт Толле объясняет, что важно быть готовым к чуду, к удивительным событиям, которые могут произойти в любой момент.

Не думайте о том, что это должно быть нечто экстраординарное. Просто живите с ожиданием того, что каждый момент может принести что-то удивительное. Будьте внимательны и открыты к жизни, и чудеса не заставят себя долго ждать.

Важно помнить, что это не ожидание конкретного события в будущем, а ощущение, что жизнь полна волшебства прямо здесь и сейчас.

Часто мы теряем связь с собственным телом, особенно когда увлекаемся мыслями и чувствами. Чтобы быть в «здесь и сейчас», важно уделять внимание телу.

Читайте, разговаривайте, думайте, но часть внимания всегда должна оставаться на ощущениях в вашем теле. Это помогает создать связь между вашим внутренним состоянием и внешним действием.

Через некоторое время, даже в самый обычный момент, вы начнёте ощущать присутствие своего тела, что поможет вам быть более осознанным в каждом действии.

Осознанное дыхание — это одна из самых простых и доступных медитативных практик. Дышите осознанно, обращая внимание на каждое вдохновение и выдох.

Можно также добавить визуализацию: представьте, что воздух, который вы вдыхаете, имеет определённый цвет, и когда он проходит через ваше тело, он очищает и наполняет вас энергией.

Это позволяет полностью сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса.

Для того чтобы снова вернуться в «сейчас», вы можете использовать простые техники.

Например, если чувствуете, что «улетели» мыслями, попробуйте найти какой-то объект вокруг и сосредоточиться на нём. Можно задать себе вопрос: «Что я вижу?» или «Что я слышу?» и попытаться услышать три разных звука. Также можно обратить внимание на своё тело и почувствовать три различных реакции тела.

Все эти практики помогают вернуть внимание в момент и сделать его более ярким.

Во всех этих практиках важно не думать о том, что происходит, а просто проживать это. Проживание — это момент между восприятием и мыслью. Как только появляется мысль, вы уже не переживаете момент, а думаете о нём. Всё, что важно — это ощутить момент и не терять его в мыслях.

Надеюсь, эти практики окажутся полезными для вас и помогут вам вернуться в состояние «здесь и сейчас», развить умение наблюдать за своим умом и жить более осознанно. Важно понимать, что другого времени у нас нет, кроме как сейчас. Будущее, которое произойдёт через какое-то время, станет настоящим лишь когда наступит, а прошлое — это то, что было настоящим раньше.

Почему же мы часто уходим в прошлое или будущее? Это связано с тем, что наше эго цепляется за прошлое, которое воспринимается им как идентичность, и за будущее, которое кажется источником счастья. Но счастье не зависит от будущих событий. Если вы зададите себе вопрос, какие трудности у вас есть сейчас, вероятно, вы ответите, что реальных проблем нет — они либо в прошлом, либо в будущем.

Важно научиться не сопротивляться тому, что есть. Это может быть прощение, принятие или просто сдача. Когда вы принимаете настоящий момент, это не значит, что вы отказываетесь от действия. Напротив, вы принимаете то, что есть, и начинаете действовать, чтобы изменить ситуацию, если это нужно. Всё это помогает жить осознанно, делать осознанные выборы и не застревать в привычных паттернах. Желаю удачи в освоении себя!